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刻意练习：如何从新手到大师 (安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） 罗伯特·普尔（Robert Pool）) .epub
内容简介
作者简介
安德斯·艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）
“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。
艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书。
读书笔记
【导读】一分钟看完一本书系列：《刻意练习：从新手到大师》，通过1条主线索和6个问答题透析本书精华内容，快速浏览黑体字估约1分钟阅毕。
最近有本工具书横扫简书和豆瓣好评榜，《刻意练习：从新手到大师》是Anders Ericsson.Phd于2016年出版的畅销书，当所有人都以为能力出众源于“天赋”时，他通过研究众多天才童年受过专业训练的经验证明——天才的成就源于“正确的练习”，这种提高技能的黄金标准被定义为「刻意练习」。
一、定义解释
刻意练习的本质是长时记忆，一方面通过精通元认知概念并将其加工拓展，另一方面是提纯主旨并类比应用到其他领域。与独自练习、单调重复的常规练习模式不同，刻意练习有6个明显特点：
①特定情境：
该行业领域必须存在竞争性，譬如，刻意练习的方法适用于比赛冠军、业绩销冠等目标，不适用于“成为出名的园艺师/一流的企业经理”……
正常升级流程：围绕重要成员→忙于外围→技能得到增长→进入核心圈→参与重要项目→成为专家。
②专注沉浸：完全注意力集中在你的任务上。
③反省：自觉改正与及时反馈。
④突破旧限：身体偏爱稳定性，走出舒适区能让人提高能力上限，但用力过度会导致受伤，得不偿失。
⑤刻意练习只看重有效的方法，不论新旧。
⑥单独刻意练习的时间要长，与导师接触频次要高。
二、主线索
如果你无法确切地知道人们表现的提高应当由什么组成，就不会知道如何提出改进表现的方法。
一条主线索：刻意练习=独练+群争+睡好+受提点
其中——
独练=专心+突破+心理表征+行之有效的方法
群争=行业有具体、明确、可量化的竞争标准
受提点=导师布置作业+控制练习程度+及时反馈并纠正
三、问题透析
Q1：为什么说天才是训练的产物？
1、训练够早，大部分天才在3岁前已经开始接触该领域；
（育儿建议：6岁前培养儿童爱好是理想，12岁前培养不算晚，18岁前培养是最后限期）
2、训练过程中讲究方法，有出色的导师指引进行有目标的培训；
3、通过专注的训练促使大脑相信他们能做出超出正常情况的事。
Q2：如何创造潜力？
理论依据：大脑有无限的适应能力，能够响应密集训练而改变
推荐方法：
①音乐训练，学会熟练演奏乐器；
②从纯智力训练（数字能力）转向纯体格训练（谨慎地控制身体移动），从而创建最佳心理表征；
③坚持练习，加强心理调控（预料到增强某领域的练习会降低其他方面的注意力）。
Q3：心理表征的定义与作用？
1、心理表征是物体概念在人们脑海中塑造的意义；
2、心理表征的作用：
①极快找到规律，洞察对方弱点，组织信息；
②根据行业领域经验，精准预测未来；
③迅速作出正确选择；
④解锁更多信息。
3、如何实现心理表征最大效益化：3F
Focus专注、Feedback反馈、Fix it纠正。
Q4：如何改变思维惰性？
1、瓶颈期：
①尝试做不同的事，而非更难的事（改方法，非增任务量）；
②保持并增强动机：
ａ．强化前进的理由：享受已获得的小成就；相信自己做得到；让身边环绕着支持你的人；积极参与感兴趣的组织主题讨论会。
ｂ．弱化停下来的理由：找出干扰项，缩小其影响。
2、选对方法再去练习，而不是在练习中多次转换方法
3、重视技能的练习，不要过分重视知识
4、勇敢攻克弱点
Q5：如何成为追梦的实践家？
1、产生兴趣：从玩耍中追求卓越，兄弟姐妹间开展竞争
2、变得认真：“只有那些花了数年时间苦练某项技能的人，才会自然而然地喜欢上那技能。”
3、全力投入：不断挑战人类能力的极限
4、开拓创新：有创造性、不安分、有进取心、不满足于现状
Q6：如何进行刻意练习？
1、学习上
①日常训练：记忆数字
②锁定杰出人物，找出杰出人物与常人的区别并加强模仿
③找到优秀的导师
2、工作上
①王牌训练计划：及时反省、定时提问——
你注意到什么、采取什么行动、为何选择行动、犯了什么错、如何改正……
②摒弃三种错误思想：我做不到、只要时间够长迟早熟练、努力就会提高，拼刻苦。
③边做边学，一直去想：“如何提质提速”
3、生活上
①找好导师/换导师
②专注投入：不论你在做什么，都将全部注意力放在事情上
③缩短每次练习的时间，并逐渐延长
④睡眠充足，每专注一小时就小憩
笔记流1
笔记流2
